Training plan – Marathon sub 4h
Training plan – Marathon sub 4h

Training plan – Marathon sub 4h

Regular price€9,99
/
Tax included.

This training plan will help you run a marathon in under 4 hours. The plan consists of 15 weeks of training with 3 fixed running sessions per week. They are designed to be easily printable, providing a clear overview of which training session to do each week. You can also tick off each completed session (trust me, it's very motivating!).

Don't wait any longer; get your training plan now to work towards your personal goal!

Which marathon training plan?

When you want to start with a marathon training plan, it is important that you already have a basic level of fitness. All training plans assume that you can do an 80-minute easy run.

If you are not yet able to run this long, you can start with the half marathon training plan. With the 12-week training, you will be prepared to run the half marathon in your desired time. If you think you can quickly build up to running 80 minutes at an easy pace, you can also train for a few weeks until you can manage an 80-minute run. Once you achieve this, you can start with the marathon training plan.

Not sure which of the marathon training plans to choose? Below, I will provide the paces for all training plans that you should be able to maintain during an easy run and an interval training. An easy run should always be performed at a relaxed pace, and you should be able to hold a conversation. The interval session is performed at a much faster pace. For example, you should be able to maintain the pace for 6 x 3 minutes with 1 minute of jogging in between. Additionally, I have included a target time for the half marathon. The time you potentially achieve in the half marathon is a very good indication for your marathon time.

Marathon sub 3:15 (4:37/km): pace easy run 5:10-5:40/km, pace interval ± 4:10/km and half marathon indication 1:32:00 (4:22/km).

Marathon sub 3:30 (4:58/km): pace easy run 5:30-5:55/km, pace interval ± 4:30/km and half marathon indication 1:40:00 (4:44/km).

Marathon sub 3:45 (5:19/km): pace easy run 5:55-6:25/km, pace interval ± 4:50/km and half marathon indication 1:48:00 (5:07/km).

Marathon sub 4:00 (5:40/km): pace easy run 6:15-6:45/km, pace interval ± 5:15/km and half marathon indication 1:55:00 (5:27/km).

Marathon sub 4:15 (6:02/km): pace easy run 6:35-7:00/km, pace interval ± 5:30/km and half marathon indication 2:02:00 (5:48/km.

Marathon sub 4:30 (6:23/km): pace easy run 6:45-7:15/km, pace interval ± 5:35/km and half marathon indication 2:11:00 (6:13/km).

Marathon sub 4:45 (6:45/km): pace easy run 7:00-7:40/km, pace interval ± 5:45/km and half marathon indication 2:18:00 (6:29/km).

Marathon sub 5:00 (7:06/km): pace easy run 7:15-7:55/km, pace interval ± 6:00/km and half marathon indication 2:24:00 (6:49/km).

File type:
Downloadable – PDF

Reviews

★★★★★

Fijn lees materiaal en zeer inspirerende om te lezen en zelf hieraan te beginnen! Het motiveert mij om zelf nu een halve marathon te lopen, het fijne is dat er ook voor iedereen een schema is, de beginnende en de gevorderde! Lotte je bent mijn motivatie

Kenni
★★★★★

Wat een super boek met praktische en duidelijke tips. Door langdurig ziek zijn moest ik letterlijk vanaf 0 beginnen en met de opbouwschema’s uit het boek is het mij gelukt om de 5 km aan te tikken! Het boek is dus een absolute aanrader als je ook wil beginnen met hardlopen! Dank Lotte!!

Selena
★★★★★

Motiverend en enthousiast! Dat is wat ik van het tweede e-book word. Praktische tips die je gemakkelijk kunt toepassen. Zelf liep ik tegen een plateau op ongeveer 5km, met het schema ben ik hier (makkelijker dan ik vooraf dacht) ruim overheen. Tevens wat slimme puntjes om je snelheid en afstand (snel) te verbeteren. Aanrader voor iedere hardloper die zichzelf wil verbeteren!

Anoniem
★★★★★

Heel overzichtelijk trainingsschema. Kan nu weer beginnen goed op te bouwen na een blessure. Daarbij gaan mij deze schema’s zeker helpen!

Suzanne
★★★★★

Wat een interessant e-book met praktische tips! In een ruk uitgelezen, het voelt alsof je zelf aan de start staat van die halve marathon. Met Lotte aan je zijde. Week 1 van het schema zit er op, fijn om rustig te kunnen beginnen.

Fabienne
★★★★★

Ik heb al meerdere keren geprobeerd het hardlopen op te pakken, maar dit lukte nooit. Sinds ik dit boek heb merk ik echt dat het me wel lukt en dat ik vooruitga. De schema’s zijn superfijn en daarnaast staan er ook nog fijne tips en recepten in. Een echte aanrader dus!

Milou
★★★★★

Blij met dit boek! Het boek werd niet gelijk verstuurd, Lotte heeft het z.s.m. opgelost! Kon gebeuren en geen probleem verder! Het is prettig geschreven en erg motiverend! Ik heb gelijk wat tips gekocht en gemotiveerd om weer te beginnen met hardlopen!

Marloes
★★★★★

Ben zelf al een fanatiek hardloopster en toch, ondanks dit ebook voor de beginnende hardloper is, ben ik razend enthousiast. Met hoe alles is geschreven voel je gewoon de passie voor het hardlopen wat mij weer enorm stimuleert om te blijven lopen. Het leest heerlijk weg met ook voor mij weer nieuwe tips, oefeningen en recepten. In een woord ‘top’.

Raghnild
★★★★★

Ik ben super blij met mijn aankoop! Ik heb al een stukje gelezen. Wat top ! 😊 Dit geeft mij zoveel motivatie om terug te beginnen aan het hardlopen! Geen seconde spijtig van mijn aankoop !

Anoniem