Trainingsschema –  Marathon binnen 4u45
Trainingsschema –  Marathon binnen 4u45

Trainingsschema – Marathon binnen 4u45

€9,99
/

Dit trainingsschema helpt jou om de marathon binnen 4 uur en 45 minuten te lopen. Het schema bestaat uit 15 trainingsweken met 3 vaste looptrainingen per week. Ze zijn zo gemaakt dat je ze makkelijk kan printen en een duidelijk overzicht hebt welke training je welke week moet doen. Ook kan je elke training die je hebt gedaan afvinken (trust me: dat werkt erg motiverend!).

Wacht niet langer en schaf nu een trainingsschema aan om naar jouw persoonlijke doel toe te werken!

Welk marathon schema?

Wanneer je aan de slag wil met een marathon schema, is het belangrijk dat je al over een basisconditie beschikt. Alle schema’s gaan ervan uit dat je in staat bent om een rustige duurloop van 80 minuten te lopen.

Ben je nog niet in staat om zo lang te lopen? Dan kan je eerst beginnen met het halve marathon schema. Met het 12-weken durende schema word je klaargestoomd om de halve marathon in jouw beoogde tijd te lopen. Denk je dat het jezelf lukt om in korte tijd wel 80 minuten rustig te kunnen lopen, dan kan je bijvoorbeeld ook eerst een paar weken trainen tot je een duurloop van 80 minuten aankan. Wanneer dit lukt kan je beginnen met het marathon schema.            
 
Geen idee voor welk van de marathon schema’s je moet gaan? Hieronder zal ik voor alle schema’s de tempo’s weergeven die je tijdens een rustige duurloop en een intervaltraining moet kunnen lopen. Een rustige duurloop mag niet zwaar aanvoelen en je moet een gesprek kunnen voeren. Het intervaltempo moet je bijvoorbeeld 6 x 3 minuten volhouden met 1 minuten joggen tussendoor. Daarnaast heb ik ook een richttijd voor de halve marathon toegevoegd. De tijd die je eventueel op de halve marathon hebt staan, is namelijk een zeer goede indicatie voor je marathontijd.

Marathon sub 3:15 (4:37/km): tempo rustige duurloop 5:10-5:40/km, tempo interval ± 4:10/km en halve marathon richttijd 1:32:00 (4:22/km).

Marathon sub 3:30 (4:58/km): tempo rustige duurloop 5:30-5:55/km, tempo interval ± 4:30/km en halve marathon richttijd 1:40:00 (4:44/km).

Marathon sub 3:45 (5:19/km): tempo rustige duurloop 5:55-6:25/km, tempo interval ± 4:50/km en halve marathon richttijd 1:48:00 (5:07/km).

Marathon sub 4:00 (5:40/km): tempo rustige duurloop 6:15-6:45/km, tempo interval ± 5:15/km en halve marathon richttijd 1:55:00 (5:27/km).

Marathon sub 4:15 (6:02/km): tempo rustige duurloop 6:35-7:00/km, tempo interval ± 5:30/km en halve marathon richttijd 2:02:00 (5:48/km.

Marathon sub 4:30 (6:23/km): tempo rustige duurloop 6:45-7:15/km, tempo interval ± 5:35/km en halve marathon richttijd 2:11:00 (6:13/km).

Marathon sub 4:45 (6:45/km): tempo rustige duurloop 7:00-7:40/km, tempo interval ± 5:45/km en halve marathon richttijd 2:18:00 (6:29/km).

Marathon sub 5:00 (7:06/km): tempo rustige duurloop 7:15-7:55/km, tempo interval ± 6:00/km en halve marathon richttijd 2:24:00 (6:49/km).

Soort bestand:
Downloadbaar – PDF

Reviews

★★★★★

Hey Lotte, echt een fantastisch ebook! Dit is zo goed geschreven! Het is duidelijk en motiverend, niet zoals andere boeken waar je niets van begrijpt. Ook de schema’s wil ik echt gaan proberen! Ik heb hem helaas nog niet volledig uit maar ik ben alvast enthousiast!

Kenni
★★★★★

Ik had problemen met mijn mail en kreeg op de één of andere manier de handleiding niet binnen. Ik had Lotte een berichtje gestuurd via instagram en werd snel geholpen! Ik heb het ook meteen uitgelezen. Het leest makkelijk en is overzichtelijk. Alles rondom hardlopen staan er in. Dankzij dit ben ik meer gemotiveerd om hard te lopen . De warming-up en spierversterkende oefeningen en hardloopschema’s zullen mij helpen om hardlopen op een ander niveau te brengen. Super blij met mijn aankoop!🤍

Selena
★★★★★

Je kunt echt merken dat Lotte heel veel aandacht en liefde in dit boek heeft gestoken. Je wordt vanzelf enthousiast als je het leest en het motiveert enorm om te lezen hoeveel passie Lotte heeft voor hardlopen. Ze geeft de juiste handvaten en als je wil starten met rennen ligt er direct een prachtig overzichtelijk plan voor je klaar. Zelfs nu ik door ziekte nog eerst opnieuw moet leren lopen voordat ik weer aan hardlopen kan gaan denken ben ik enorm blij met de boost die dit boek geeft ❤️

Anoniem
★★★★★

Een ontzettend leuk boek dat mij een extra zetje in de rug geeft om het hardlopen weer op te pakken (na het maanden niet te hebben gedaan). Ook erg blij met de opgenomen spierversterkende oefeningen. Daarnaast grafisch erg mooi weergegeven!

Suzanne
★★★★★

Het is overzichtelijk boek met veel handige tips. Er staat van alles wat in, ik ben weer een stuk wijzer en kan niet wachten om de recepten te proberen in combinatie met de tips van Lotte :-) wat mij betreft zeker mijn €10 euro dubbel en dwars waard, een aanrader dus!

Fabienne
★★★★★

Ik heb al meerdere keren geprobeerd het hardlopen op te pakken, maar dit lukte nooit. Sinds ik dit boek heb merk ik echt dat het me wel lukt en dat ik vooruitga. De schema’s zijn superfijn en daarnaast staan er ook nog fijne tips en recepten in. Een echte aanrader dus!

Milou
★★★★★

Blij met dit boek! Het boek werd niet gelijk verstuurd, Lotte heeft het z.s.m. opgelost! Kon gebeuren en geen probleem verder! Het is prettig geschreven en erg motiverend! Ik heb gelijk wat tips gekocht en gemotiveerd om weer te beginnen met hardlopen!

Marloes
★★★★★

Ben zelf al een fanatiek hardloopster en toch, ondanks dit ebook voor de beginnende hardloper is, ben ik razend enthousiast. Met hoe alles is geschreven voel je gewoon de passie voor het hardlopen wat mij weer enorm stimuleert om te blijven lopen. Het leest heerlijk weg met ook voor mij weer nieuwe tips, oefeningen en recepten. In een woord ‘top’.

Raghnild
★★★★★

Ik ben super blij met mijn aankoop! Ik heb al een stukje gelezen. Wat top ! 😊 Dit geeft mij zoveel motivatie om terug te beginnen aan het hardlopen! Geen seconde spijtig van mijn aankoop !

Anoniem